恵まれた環境下なのに「辞めたい」…社会人2年目のあなたが、心と体を守りながらキャリアを築く方法
恵まれた環境下なのに「辞めたい」…社会人2年目のあなたが、心と体を守りながらキャリアを築く方法
この記事では、社会人2年目の事務職として働くあなたが、恵まれた環境下でありながらも「辞めたい」と感じてしまう状況について、具体的な解決策とキャリア形成のヒントを提供します。仕事内容、人間関係、そして心身の不調といった複合的な問題に直面しているあなたのために、多様な働き方や、今の職場で働き続けるための具体的な戦略を提案します。
私は社会人2年目の事務です。入社前からコミュ力と正確性、安定感を大切にする営業事務は、大雑把で内向的な自分には合わないと思いましたが、やらなきゃわからないし生活も困るし、このご時世事務で働けることを考えれば恵まれていると思い10月に入社しました。（ちなみに新卒で入った会社は事情で2ヶ月で辞めてからなので、これを考慮すれば余計に恵まれていると思います。）
仕事内容や人間関係（会社の体質？）が辛くストレスになっています。人間関係はざっくばらんで明るい感じですが、本当に壁がなさすぎます。（離婚した人に対して大爆笑など）
私は作業に集中したいのですが、（かなり忘れっぽいく一度作業が途切れるとすぐ忘れます）営業事務である以上常に耳をたてていなければなりません。（仕事はもちろん雑談でも）私が仕事中にあまりに雑談に入らなかったりするので、最近は嫌な顔をされたり本当に聞いてないねと冗談ぽくですが言われます。
あと仕事にミスがあまりに多くて、先輩から凄く嫌われています。（当然ですが…）家までマニュアルを持ち帰ってるのに仕事も多くて覚えられない。To doリストやメモを活用してるのに要領も悪すぎ。
うちは週休2日ではありませんが、給与は事務にしてはかなり貰ってます。甘えなのは分かってますが、毎日吐いてしまったり、過呼吸になったり、人から話しかけられただけで涙が出たりします。生理も3、4ヶ月来ません。
3月にストレスで一度休みを数日貰ったし新人ということもあり休職は考えていません。先輩も薬を飲みながら働いてます。最低でも社会人としての基礎身につける1年は働きたい（働かなきゃいけない）のですが心と身体が持つかどうか。どうしたら良いかわかりません。
1. 現状を理解する：なぜ「辞めたい」と感じるのか？
まず、あなたが「辞めたい」と感じる根本的な原因を理解することが重要です。今回のケースでは、以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。
- 仕事内容とのミスマッチ： あなたの性格（大雑把で内向的）と、営業事務という職種が求める能力（コミュニケーション能力、正確性）との間にギャップがあります。
- 人間関係のストレス： 壁のない人間関係は、あなたにとっては集中を妨げる要因となり、精神的な負担を増大させています。
- 仕事の覚えにくさ、ミス： 仕事をなかなか覚えられないこと、ミスが多いことで、自己肯定感が低下し、先輩からの評価も気になり、大きなストレスになっていると考えられます。
- 心身の不調： 吐き気、過呼吸、生理不順といった症状は、深刻なストレスのサインです。心身ともに限界に近づいている可能性があります。
これらの要因が重なり、結果として「恵まれた環境」であるにもかかわらず、あなたは強いストレスを感じ、「辞めたい」という気持ちにつながっているのです。まずは、この現状を客観的に認識することが、問題解決の第一歩となります。
2. ストレスを軽減するための具体的な対策
現状を改善するためには、具体的な対策を講じる必要があります。ここでは、すぐに実践できる具体的な方法をいくつかご紹介します。
2-1. 仕事の効率化とミスを減らすための工夫
仕事の効率化とミスを減らすことは、自己肯定感を高め、先輩からの評価を改善するために不可欠です。以下の方法を試してみてください。
- タスク管理の徹底： ToDoリストやメモを活用しているとのことですが、さらに詳細なタスク管理を心がけましょう。
- タスクを細分化し、各タスクにかかる時間を予測します。
- タスクの優先順位を明確にし、重要度の高いタスクから取り組みます。
- タスクの進捗状況を定期的に確認し、遅延している場合は原因を分析し、対策を講じます。
- 集中できる環境作り： 周囲の雑談が気になる場合は、以下の工夫を試してみましょう。
- イヤホンや耳栓を使用し、周囲の音を遮断します。
- 休憩時間や昼休みを有効活用し、集中力を回復させます。
- 可能であれば、静かな場所で作業できる時間を確保します。
- 情報整理の工夫： 仕事で必要な情報を整理し、効率的にアクセスできるように工夫しましょう。
- マニュアルや資料を自分なりに整理し、見やすいように工夫します。
- 重要な情報は付箋やマーカーで強調し、すぐに探し出せるようにします。
- 先輩や同僚に質問する前に、自分で調べる習慣をつけます。
- ミスを減らすためのチェックリスト作成： ミスが発生しやすいポイントを洗い出し、チェックリストを作成します。
- チェックリストを業務の各段階で活用し、ミスを未然に防ぎます。
- チェックリストは定期的に見直し、改善を加えていきます。
- 先輩への相談： ミスが多いことについて、先輩に相談してみましょう。
- 具体的にどのような点が苦手なのか、率直に伝えます。
- 改善策についてアドバイスを求めます。
- 先輩の指導を素直に受け入れ、実践します。
2-2. 人間関係のストレスを軽減するコミュニケーション術
人間関係のストレスを軽減するためには、適切なコミュニケーションスキルを身につけることが重要です。
- 雑談への対応： 雑談に参加しないことに対して、嫌な顔をされるとのことですが、完全に無視するのではなく、以下のように対応してみましょう。
- 相槌を打つ、笑顔でうなずくなど、最低限のコミュニケーションは行います。
- 話の内容に興味を示し、短いコメントをします。
- 自分の仕事に集中したい場合は、丁寧に「すみません、今集中しているので」などと伝えます。
- 境界線の設定： 自分のパーソナルスペースを守ることも重要です。
- プライベートな話題には深入りせず、適度な距離感を保ちます。
- 不快に感じる言動があった場合は、穏やかな口調で自分の気持ちを伝えます。
- 必要であれば、上司に相談し、適切な対応を求めます。
- 感謝の気持ちを伝える： 良好な人間関係を築くためには、感謝の気持ちを伝えることが大切です。
- 先輩や同僚に助けてもらった場合は、感謝の言葉を伝えます。
- 相手の長所を認め、褒めることも効果的です。
2-3. 心身の健康を守るためのセルフケア
心身の不調は、放置すると悪化する可能性があります。早めに適切なケアを行いましょう。
- 休息と睡眠の確保： 質の高い睡眠を確保し、心身の疲労を回復させましょう。
- 毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保します。
- 寝る前にリラックスできる習慣（入浴、読書など）を取り入れます。
- 寝室の環境（明るさ、温度、湿度）を整えます。
- バランスの取れた食事： 栄養バランスの取れた食事を心がけ、心身の健康を維持しましょう。
- 規則正しく食事を摂り、栄養バランスを考えた献立にします。
- 間食は控えめにし、必要な栄養素を補給します。
- 水分をこまめに摂取します。
- 適度な運動： 適度な運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を促進します。
- ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけます。
- 週に数回、定期的に運動する習慣をつけます。
- 運動中に気分転換を図り、リフレッシュします。
- リラックスできる時間： ストレスを軽減するために、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
- 趣味に没頭する、好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど、自分なりのリラックス方法を見つけます。
- 自然の中で過ごす時間を取り入れ、心身を癒します。
- 瞑想や深呼吸を行い、心を落ち着かせます。
- 専門家への相談： 症状が改善しない場合は、専門家（医師、カウンセラーなど）に相談しましょう。
- 心療内科や精神科を受診し、適切な診断と治療を受けます。
- カウンセリングを受け、心の悩みを打ち明けます。
- 専門家のアドバイスに従い、心身の健康を取り戻します。
3. キャリアプランを考える：今の会社で働き続けるか、転職を検討するか
これらの対策を講じても、状況が改善しない場合、あるいは改善の兆しが見られない場合は、あなたのキャリアプランについて改めて考える必要があります。ここでは、今の会社で働き続ける場合と、転職を検討する場合のそれぞれの選択肢について、具体的なアドバイスをします。
3-1. 今の会社で働き続ける場合
今の会社で働き続けることを選択した場合、以下の点を意識して、キャリアを築いていくことができます。
- 目標設定： 具体的な目標を設定し、モチベーションを維持しましょう。
- 短期的、長期的な目標を設定し、達成に向けた計画を立てます。
- 目標達成のための行動計画を立て、実行します。
- 定期的に目標を見直し、必要に応じて修正します。
- キャリアアップ： スキルアップや資格取得を目指し、キャリアアップを図りましょう。
- 業務に必要なスキルを習得するための研修やセミナーに参加します。
- 関連資格を取得し、専門性を高めます。
- 上司や先輩に相談し、キャリアアップのためのアドバイスを求めます。
- 異動の検討： 部署異動を希望することも、選択肢の一つです。
- 人事部に相談し、異動の可能性について検討します。
- 自分のスキルや経験を活かせる部署を探します。
- 異動希望を出す前に、上司や同僚に相談します。
- 副業の検討： 副業を通じて、新しいスキルを習得したり、収入を増やしたりすることも可能です。
- 会社の就業規則を確認し、副業が可能かどうかを確認します。
- 自分のスキルや興味関心に合った副業を探します。
- 副業を通じて、本業に活かせるスキルを習得します。
3-2. 転職を検討する場合
今の会社での状況が改善せず、心身の不調が続く場合は、転職も選択肢の一つです。転職を検討する際には、以下の点を意識しましょう。
- 自己分析： 自分の強み、弱み、興味関心、価値観を深く理解しましょう。
- 自己分析ツールを活用し、客観的に自己理解を深めます。
- 過去の経験を振り返り、自分の強みや弱みを分析します。
- キャリアの目標を明確にし、転職の方向性を定めます。
- 情報収集： 転職先の情報を収集し、自分に合った企業を探しましょう。
- 転職サイトや転職エージェントを活用し、求人情報を収集します。
- 企業のウェブサイトやSNSで、企業の情報を収集します。
- 企業の評判や口コミを参考に、企業の雰囲気や文化を調べます。
- 応募書類の準備： 魅力的な履歴書と職務経歴書を作成しましょう。
- 自分の強みや経験を具体的にアピールします。
- 応募先の企業の求める人材像に合わせた内容にします。
- 誤字脱字がないか、丁寧に確認します。
- 面接対策： 面接対策を行い、自信を持って面接に臨みましょう。
- 企業のウェブサイトやSNSで、企業の情報を収集します。
- 想定される質問への回答を準備します。
- 模擬面接を行い、実践的な練習をします。
- 転職エージェントの活用： 転職エージェントは、あなたの転職活動をサポートしてくれます。
- 転職エージェントに登録し、キャリアカウンセリングを受けます。
- 求人情報の紹介、応募書類の添削、面接対策など、様々なサポートを受けます。
- 転職エージェントのアドバイスを参考に、転職活動を進めます。
転職を成功させるためには、事前の準備が不可欠です。自己分析を徹底的に行い、自分の強みや希望する働き方を明確にしましょう。そして、情報収集を怠らず、自分に合った企業を見つけることが重要です。
転職活動は、精神的にも体力的にも負担が大きいものです。一人で抱え込まず、家族や友人、転職エージェントに相談しながら進めていくことをおすすめします。
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4. まとめ：あなたらしいキャリアを築くために
社会人2年目という貴重な時期に、様々な困難に直面しているあなた。しかし、決して一人ではありません。この記事で紹介した対策を参考に、まずは現状を改善するための具体的な行動を起こしましょう。そして、自分の心と体を大切にしながら、あなたらしいキャリアを築いていくために、積極的に行動してください。
あなたのキャリアは、あなたのものです。自分自身と向き合い、本当に望む働き方を見つけ、実現に向けて一歩ずつ進んでいきましょう。
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