アルバイトを辞めたい…鉄板焼き店で働く中で抱える精神的な負担と、メンタルヘルスの改善方法

バイトを辞めたいです。半年くらい鉄板焼き屋さん（週1～3ぐらい）で働いてるんですが、心身共に不安定になってきました。半年くらい鉄板焼き屋さん（週1～3ぐらい）で働いてるんですが、心身共に不安定になってきました。社員さんによく『死ね』『殺すぞ』『お前はホントに馬鹿だな』って言われますが、後から話し合いをして、私の将来を想って厳しく当たってくれてるんだと知りました。見放されてないんだと思うとすごく嬉しいし、自分はホントに要領悪くて仕事が出来ないのでそういう風に叱咤激励してくれる人は貴重だと思います。でも、それからもやっぱり小さなミスを繰り返してしまい、その社員さんに怒られると激しい自己嫌悪とぶつけようのない怒りが込み上げてしまい、過呼吸、不眠症、胃腸炎になってしまい、怒られる度に反射のように泣いてしまいます。本当に情けないです。どうやったらメンタルが強くなるんでしょうか？どうすれば冷静に仕事をこなせるんでしょうか？質問した所でどうにもならないかもしれませんが、本当いつか発狂しちゃいそうで怖いです何かアドバイス貰えれば嬉しいです

鉄板焼き店でアルバイトをされている方から、職場での厳しい言葉による精神的な負担と、メンタルヘルスの維持についてのお悩みの相談が寄せられました。 職場のストレス、メンタルヘルス、アルバイトの辞め方といったキーワードで、具体的な解決策を探っていきましょう。

1. 現在の状況の整理と、辞めるか続けるかの判断

まず、現状を冷静に分析することが重要です。「社員さんの言葉は、将来を思っての叱咤激励」と理解されている一方で、その言葉によって過呼吸、不眠症、胃腸炎といった身体的な症状が現れていることは深刻な問題です。職場環境があなたの心身に悪影響を与えていることは間違いありません。

そのため、まずは「辞める」という選択肢を真剣に検討しましょう。現状維持があなたの健康を損なう可能性が高い場合、辞めることは決して悪い選択ではありません。自分の健康を第一に優先することが大切です。

自分の健康状態を客観的に評価する： 症状の記録をつけ、医師に相談することも検討しましょう。必要であれば、診断書を取得することも視野に入れましょう。
辞めることのメリットとデメリットをリストアップする： 辞めることで得られるもの（健康回復、精神的な安定など）と失うもの（収入、経験など）を比較検討します。
経済的な状況を検討する： 辞める場合、生活費を確保できるのか、次の仕事を探すための準備はできているのかを確認しましょう。

2. 冷静に仕事に取り組むための具体的な方法

もし、すぐに辞めることが難しい状況であれば、まずは冷静に仕事に取り組むための具体的な対策を講じることが重要です。メンタルの強化と、冷静さを保つためのテクニックを学びましょう。

深呼吸とマインドフルネス： 怒りや不安を感じ始めたら、深呼吸を行い、目の前の状況に意識を集中するマインドフルネスを実践してみましょう。数回深呼吸をするだけでも、気持ちが落ち着く効果があります。
タスク管理： 仕事内容を小さなタスクに分割し、一つずつ確実にこなしていくことで、達成感を積み重ね、自信を高めることができます。優先順位をつけることも重要です。
ミスへの対応： ミスをしても自己嫌悪に陥らず、「なぜミスが起こったのか？」を分析し、次回への改善策を考えるようにしましょう。ミスは成長の機会と捉えましょう。
記録をつける： ミスや社員さんの言葉、自分の感情などを記録することで、客観的に状況を把握し、問題点を明確化できます。これは、今後の対応策を考える上で非常に役立ちます。
専門家のサポート： カウンセラーやメンタルヘルスの専門家に相談することで、具体的な対処法や心のケアを受けることができます。一人で抱え込まず、専門家の力を借りましょう。

3. 職場環境への対応と、コミュニケーションの改善

社員さんの言葉が「厳しさの裏に愛情がある」としても、「死ね」「殺すぞ」といった暴言は許されるものではありません。このような言葉は、職場環境におけるハラスメントに該当する可能性があります。

記録を残す： 暴言を記録しておきましょう。日付、時間、発言内容、状況などを詳細に記録することが重要です。これは、今後の対応に役立ちます。
上司や人事部への相談： まずは、上司や人事部などに相談してみましょう。状況を説明し、改善を求めることが重要です。相談する際には、記録した内容を提示すると効果的です。
労働基準監督署への相談： 会社内部での解決が困難な場合は、労働基準監督署に相談することもできます。パワハラやモラルハラスメントに該当する可能性があります。

4. 成功事例と専門家のアドバイス

成功事例： 過去に同様の悩みを抱えていたAさんは、まず信頼できる友人や家族に相談し、その後、産業医に相談しました。産業医のアドバイスを受けながら、職場環境の改善を会社に働きかけ、同時に自分自身のメンタルヘルスケアにも取り組むことで、徐々に状況が改善しました。 Aさんは、問題を一人で抱え込まず、周囲の力を借りることが重要だと述べています。

専門家のアドバイス（産業医）： 「職場でのストレスは、心身に大きな負担を与えます。まずは、自分の感情を否定せず、受け入れることが大切です。そして、信頼できる人に相談し、適切なサポートを受けることが重要です。必要であれば、専門機関への相談も検討しましょう。」

5. アルバイトを辞める際の注意点

アルバイトを辞める際には、以下の点に注意しましょう。

退職の意思表示： 事前に退職の意思を伝え、退職日を決定しましょう。会社規定に従って手続きを進めることが重要です。
引継ぎ： 後任者への業務引継ぎをスムーズに行いましょう。円満な退職を心がけましょう。
給与精算： 給与の精算をきちんと行いましょう。未払いがないかを確認しましょう。

結論として、あなたの健康と安全を第一に優先することが大切です。 現在の状況があなたにとって深刻なストレスとなっているのであれば、辞めるという選択肢も十分に検討すべきです。一人で抱え込まず、周囲の力を借りながら、適切な対処法を見つけていきましょう。そして、次の仕事では、より良い職場環境を選ぶように心がけましょう。

コメントするコメントをキャンセル

お役立ちコンテンツ

転職体験談

転職ノウハウ

転職コラム