40代営業マンがキックボクシング中に脱水症状！効果的な水分補給術を徹底解説

この記事では、40代の営業マンであるあなたが、キックボクシングジムでのトレーニング中に脱水症状に見舞われた経験を踏まえ、効果的な水分補給の方法について解説します。仕事とトレーニングを両立させる中で、どのように水分摂取の習慣を見直し、パフォーマンスを最大化できるのか、具体的な対策と実践的なアドバイスを提供します。

私は、40歳の営業マンです。先日、キックボクシングジムにてトレーニングした際、帰宅途中に脱水症状になりました。ジムにはスポーツドリンクを半分に薄めた物を1リットル持って行き、ほぼ飲み干していました。なぜそんな事になったんだろう？と考えると、会社では殆ど水分を取ってなかったかな～と思います。飲んでもコーヒーとか利尿作用の多い水分でした。そこで今後の対策としてジムに行くどれ位前に水分を取れば効率的でしょうか？水なら？スポーツドリンクなら？多分吸収する時間も違うと思うんで。当然これからはスポーツドリンクを薄めず持って行きますが。補足ジムにはミネラルウォーターを持って来ている人が大半です…

脱水症状の原因と、営業マンのライフスタイルにおける課題

脱水症状は、体内の水分が不足した状態です。今回のケースでは、キックボクシングという激しい運動に加え、日中の水分摂取不足が大きな原因として考えられます。営業マンという職種は、外回りの移動が多く、常に動き回るため、気づかないうちに多くの水分を失いがちです。また、デスクワーク中心の方でも、集中すると水分補給を忘れがちです。

さらに、コーヒーなどの利尿作用のある飲み物を多く摂取することも、脱水のリスクを高めます。利尿作用のある飲み物は、体内の水分を排出を促進するため、結果的に体内の水分バランスを崩しやすくなります。40代になると、体内の水分保持能力も低下しやすいため、意識的な水分補給が不可欠です。

効果的な水分補給のタイミングと方法

効果的な水分補給のためには、以下の3つのタイミングを意識しましょう。

運動前: 運動開始の1～2時間前に、水またはスポーツドリンクを250ml～500ml程度摂取しましょう。これにより、運動中の発汗による水分喪失に備えることができます。
運動中: 30分～60分おきに、150ml～200ml程度の水分を補給しましょう。スポーツドリンクの場合は、薄めずに摂取することをおすすめします。ミネラルウォーターも良いですが、発汗量が多い場合は、電解質も同時に補給できるスポーツドリンクがより効果的です。
運動後: 運動後30分以内に、体重1kgあたり20ml～30mlの水分を補給しましょう。例えば、体重60kgの人であれば、1200ml～1800mlの水分が必要です。この際も、水だけでなく、電解質を含んだスポーツドリンクや経口補水液も有効です。

水分補給の種類：水、スポーツドリンク、ミネラルウォーターの使い分け

水分補給には、水、スポーツドリンク、ミネラルウォーターなど、さまざまな選択肢があります。それぞれの特徴を理解し、状況に合わせて使い分けることが重要です。

水: 水は、最も手軽に手に入る水分補給源です。日常的な水分補給や、運動前の準備に適しています。ただし、大量の発汗時には、電解質が不足しやすいため、他の選択肢も検討しましょう。
スポーツドリンク: スポーツドリンクは、水分と同時に電解質（ナトリウム、カリウムなど）を補給できるため、激しい運動や大量の発汗時に最適です。ただし、糖分も多く含まれているため、摂取量には注意が必要です。薄めずに飲むことで、電解質のバランスを効果的に保てます。
ミネラルウォーター: ミネラルウォーターは、ミネラル分を含んだ水です。普段の水分補給に適しており、特にマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の収縮をサポートする効果も期待できます。

営業マンの仕事中に実践できる水分補給のコツ

営業マンは、移動中や顧客との商談中など、水分補給のタイミングを逃しがちです。そこで、仕事中でも実践できる水分補給のコツを紹介します。

マイボトルを持ち歩く: 水筒やタンブラーを持ち歩き、こまめに水分を補給する習慣をつけましょう。
アラームを設定する: スマートフォンやスマートウォッチのアラーム機能を活用し、1時間に1回など、定期的な水分補給を促すようにしましょう。
休憩時間に水分補給: 休憩時間には、必ず水分を補給する習慣をつけましょう。
利尿作用のある飲み物を控える: コーヒーやアルコールなど、利尿作用のある飲み物の摂取量を減らし、代わりに水やお茶を飲むようにしましょう。
食事と水分補給をセットにする: 食事の際に、必ず水やお茶を飲むようにしましょう。

脱水症状を防ぐためのその他の対策

水分補給に加えて、以下の対策も脱水症状の予防に役立ちます。

睡眠の質の向上: 睡眠不足は、体内の水分バランスを崩しやすくします。十分な睡眠を確保し、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。
バランスの取れた食事: 食事から十分な水分と栄養素を摂取することも重要です。特に、野菜や果物には水分が多く含まれています。
体調管理: 体調が悪いときは、脱水症状のリスクが高まります。体調がすぐれない場合は、無理をせず、休息を取りましょう。
環境への配慮: 暑い環境や乾燥した環境では、脱水症状のリスクが高まります。こまめな水分補給に加えて、涼しい場所で休憩を取るなど、環境にも配慮しましょう。

専門家へのアドバイス：脱水症状に関するよくある誤解

脱水症状に関しては、誤解も多く見られます。専門家のアドバイスを参考に、正しい知識を身につけましょう。

誤解1: 「喉が渇いたときに水分を摂れば良い」: 喉が渇いたと感じたときには、すでに軽度の脱水症状が始まっている可能性があります。喉が渇く前に、こまめに水分補給することが重要です。
誤解2: 「スポーツドリンクは薄めて飲んだ方が良い」: 発汗量が多い場合は、薄めずに飲むことで、電解質のバランスを効果的に保てます。ただし、糖分の摂取量には注意が必要です。
誤解3: 「水分は水だけで十分」: 激しい運動や大量の発汗時には、水だけでは電解質が不足しやすいため、スポーツドリンクや経口補水液も活用しましょう。
専門家のアドバイス: 「脱水症状は、放置すると熱中症などの重篤な症状を引き起こす可能性があります。軽度の脱水症状でも、パフォーマンスの低下や集中力の低下につながるため、日頃から予防を心がけましょう。」

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まとめ：脱水症状を防ぎ、健康的なライフスタイルを

40代の営業マンであるあなたが、キックボクシングジムでのトレーニングと仕事の両立を目指す中で、脱水症状を予防し、健康的なライフスタイルを送るためには、こまめな水分補給が不可欠です。運動前、運動中、運動後の適切なタイミングで水分を摂取し、水、スポーツドリンク、ミネラルウォーターを状況に合わせて使い分けましょう。また、仕事中の水分補給の習慣を確立し、睡眠や食事にも気を配ることで、脱水症状のリスクを大幅に減らすことができます。この記事で紹介した対策を実践し、健康で活き活きとした毎日を送りましょう。

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