「規則正しい生活」への罪悪感から解放されるには？元シフト制勤務者がうつ病を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるヒント
「規則正しい生活」への罪悪感から解放されるには？元シフト制勤務者がうつ病を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるヒント
この記事では、うつ病を患い休職中の方が、規則正しい生活への憧れと、それができないことへの罪悪感に苦しんでいるというお悩みにお応えします。長年シフト制の仕事をしてきた経験から、規則正しい生活に馴染めないことへの葛藤、そして「自分だけが違う」という孤独感。そんな心の状態を理解し、具体的な解決策と、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを提案します。
うつ病と診断され現在半年間休職しています。薬や治療の効果もあり最近は1人で買い物や日によっては散歩なども出来るようになりました。夫も理解してくれており、家事などもしてくれるようになり、かなり協力してくれています。気分の浮き沈みはあるものの回復しつつあるのですが、うつを改善する為に色々調べるうちに『規則正しい生活・食習慣・運動』などよく目にするようになり、その度不安に駆られ寝込む時があります。
私は高校卒業と同時に当時バイトしていたスーパーの契約社員となり、その後アパレル等の仕事をして結婚後も変わらずシフト制の仕事をしていました。夫も同じくサービス業(現在は介護職(夜勤有り))という事もあり、毎朝同じ時間に寝て起きるという生活ではありません。去年私はやりたかった仕事があり資格をとり正社員(営業)として、働き始めたのですがその会社(業界)は一般の会社と同じく月～金(土曜日は隔週で出勤)8:30～18:00でGW、お盆正月などカレンダー通りの会社でした。
今まで世の中が休みの時が働き時という仕事をしていたからか、規則正しい生活に漠然と憧れがあり仕事もやり甲斐を感じていましたが、日に日にその生活が苦しくなり朝は起きれず、夜も眠れなくなりました。仕事の人間関係のストレスもありある日布団から全く動けなくなってしまいました。現在会社は休職中ですが戻る自信もありません。
規則正しい生活が素晴らしい事はよく分かるのですが、私には合っていないのかもしれないと半ば諦めかけています。同じように規則正しい生活が不得手？な方いらっしゃいますか？規則正しい生活が出来ない自分が嫌で、誰に対してか分からない罪悪感があり、夫にも打ち明けましたが『俺も仕事って事もあるけど規則正しい生活は無理だわ～笑』と言っています。
この劣等感のような罪悪感がなくなる日が来るのでしょうか。もしアドバイスなど頂ければ嬉しいです。
1. 規則正しい生活への罪悪感、それは「普通」への呪縛
まず、あなたが抱える「規則正しい生活ができない」ことへの罪悪感について考えてみましょう。この罪悪感は、多くの場合、社会が作り出した「普通」という価値観に縛られていることから生まれます。「規則正しい生活＝良い生活」というイメージは、健康的な生活を送る上で非常に重要な要素ではありますが、すべての人に当てはまるわけではありません。特に、長年シフト制や不規則な勤務体制で働いてきた人にとっては、急に「規則正しい生活」を押し付けられると、心身ともに大きな負担となることがあります。
あなたの場合は、長年シフト制での勤務経験があり、ご自身の生活リズムが確立されています。そこに、憧れだった正社員の仕事に就いたものの、規則正しい生活になじめず、心身のバランスを崩してしまったという経緯があります。これは、決してあなただけが経験する特殊なケースではありません。多くの人が、新しい環境や価値観に合わせようとすることで、知らず知らずのうちにストレスを抱え、心身の不調をきたすことがあります。
2. 罪悪感を和らげるための3つのステップ
罪悪感を和らげ、自分らしい生活を取り戻すためには、以下の3つのステップを意識してみましょう。
ステップ1：自己肯定感を高める
まずは、自分自身を肯定することから始めましょう。「規則正しい生活ができない」という事実は、あなたの価値を否定するものではありません。これまでのあなたの経験、努力、そして今の状況に至るまでの過程を認め、受け入れることが大切です。
- 自分の強みを見つける：これまでの仕事で培ってきたスキルや経験、人間関係を振り返り、自分の強みを具体的にリストアップしてみましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる：「今日は少しだけ散歩できた」「美味しいご飯を作れた」など、些細なことでも良いので、できたことを記録し、自分を褒めてあげましょう。
- 自分を責めるのをやめる：「～しなければならない」「～できない自分はダメだ」という考え方をやめ、自分のペースでできることを探しましょう。
ステップ2：自分に合った生活リズムを見つける
「規則正しい生活」に固執するのではなく、自分に合った生活リズムを見つけることが重要です。
- 生活習慣を見直す：毎日同じ時間に起きる、寝ることにこだわらず、自分の体調や気分に合わせて、睡眠時間や食事の時間を調整してみましょう。
- 柔軟な働き方を検討する：正社員として働くことにこだわらず、契約社員、パート、在宅ワークなど、自分のライフスタイルに合った働き方を検討してみましょう。
- 休息の時間を確保する：心身の疲れを感じたら、無理せず休息を取りましょう。休息の取り方も人それぞれです。好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、自然の中で過ごしたり、自分の心と体を満たす時間を作りましょう。
ステップ3：周囲とのコミュニケーションを深める
一人で抱え込まず、周囲の人々と積極的にコミュニケーションを取りましょう。
- 夫との対話：ご主人はあなたの気持ちを理解してくれています。あなたの不安や悩み、そして理想の働き方について、率直に話し合ってみましょう。
- 信頼できる人に相談する：家族や友人、または専門家（カウンセラー、キャリアコンサルタントなど）に相談し、客観的なアドバイスをもらいましょう。
- 同じような境遇の人と交流する：同じように、規則正しい生活に苦しんでいる人、または、シフト制の仕事をしている人との交流を通して、共感し合い、情報交換をすることで、孤独感を軽減し、心の支えを得ることができます。
3. 罪悪感を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるために
罪悪感を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるためには、具体的な行動を起こすことが大切です。以下に、いくつかの具体的なステップを提案します。
ステップ1：自己分析とキャリアプランニング
まず、自分自身について深く理解することから始めましょう。
- 興味や価値観の明確化：自分が何を大切にしたいのか、どんなことに興味があるのかをじっくりと考え、書き出してみましょう。
- スキルと経験の棚卸し：これまでの仕事で培ってきたスキルや経験を整理し、客観的に評価しましょう。
- キャリアプランの作成：自分の興味やスキル、価値観に基づいて、将来のキャリアプランを立てましょう。どんな働き方をしたいのか、どんな仕事に就きたいのかを具体的にイメージし、目標を設定しましょう。
ステップ2：情報収集と選択肢の検討
次に、自分の希望に合った働き方や仕事を見つけるために、積極的に情報収集を行いましょう。
- 求人情報の収集：求人サイト、転職エージェント、企業の採用ホームページなどを活用し、様々な求人情報をチェックしましょう。
- 働き方の選択肢：正社員、契約社員、パート、アルバイト、在宅ワーク、フリーランスなど、様々な働き方を検討し、それぞれのメリットとデメリットを比較検討しましょう。
- 企業研究：興味のある企業について、企業理念、事業内容、労働条件などを詳しく調べ、自分に合った企業を見つけましょう。
ステップ3：行動と実践
情報収集を終えたら、いよいよ行動に移しましょう。
- 求人への応募：興味のある求人に応募し、積極的に面接を受けましょう。
- 転職活動の準備：履歴書や職務経歴書の作成、面接対策など、転職活動に必要な準備をしっかりと行いましょう。
- 自己PR：自分の強みや経験を効果的にアピールし、採用担当者に好印象を与えましょう。
これらのステップを踏むことで、あなたは自分らしい働き方を見つけ、罪悪感から解放されることができるでしょう。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
4. 専門家のアドバイスとサポート
一人で悩まず、専門家のサポートを受けることも有効です。キャリアコンサルタントやカウンセラーは、あなたの強みや適性を見つけ、キャリアプランの作成をサポートしてくれます。また、精神科医や心療内科医は、あなたの心の状態を適切に評価し、必要な治療やサポートを提供してくれます。
専門家のアドバイスを受けながら、自分らしい働き方を見つけることは、あなたの心身の健康と、将来のキャリア形成にとって、非常に重要なことです。積極的に専門家を活用し、あなたのキャリアを成功に導きましょう。
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5. 回復への道のり：焦らず、自分を大切に
うつ病からの回復は、マラソンに似ています。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。無理に頑張る必要はありません。休息が必要な時は、しっかりと休みましょう。そして、自分を責めるのではなく、自分を励まし、応援してあげてください。あなたは必ず、自分らしい働き方を見つけ、幸せな未来を掴むことができます。
最後に、あなたの心と体の健康を心から願っています。そして、あなたが自分らしい働き方を見つけ、充実した毎日を送れることを応援しています。