ADHDの私が「定型がうらやましい」と辛い日々から抜け出すために
ADHDの私が「定型がうらやましい」と辛い日々から抜け出すために
この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）を抱えながら、仕事や将来への不安を感じている28歳女性の方からのご相談にお答えします。彼女は、これまでの転職経験や現在の仕事への不適応感から、将来への絶望感と「死にたい」という強い感情を抱いています。この記事では、彼女の抱える悩みに対し、多様な働き方の選択肢を提示し、具体的な解決策を提案します。また、精神的なサポートの重要性についても触れ、読者の皆様が前向きに人生を歩むための一助となることを目指します。
私は2015年11月頃にADHDの診断を受けました。多動は無く、不注意と注意欠損、遂行機能障害があります。現在コンサータ36mmを服用中、自立支援医療の申請をして都内の中小企業で企画営業をしております。
仕事がつらくやめたいが、向上心もなく、すぐにあきらめてしまうので転職しても上手くいく気がしません。
社会人になってから６年程度、３度の転職を経験しており現在４社目です。美術系の大学を出たため、１～３社目はデザイン関係の仕事をしておりました。1社目はブラック企業、パワハラ満載で退社。2社目は人間関係が上手くいかず退社。3社目は仕事・人間関係は良好なものの、安い給与と長く働けない業界に不安を覚え、今の会社に至りました。が、営業は本当に向いていません・・・
社内調整、取引先との交渉、スケジュール管理、品質管理、クレーム対応、見積もり、企画立案、コミュニケーション能力やマルチタスク、短い時間での判断力等・・・
新人のうちは上手くいかなくて当たり前と思い、１年目～２年目は毎日10時～終電位まで頑張っていましたがマルチタスクがいつまでたってもできません。他の人が短時間で出来る事を何倍も時間がかかるしミスや勘違いが多いです。
手順が分からない業務や、人（客先や仕入れ先）に怒られそうな内容を抱えると、そのストレスで伝票処理などのルーチンワークが一切手につかなくなります。具体的には、不良品への対応や客先への謝罪対応、正解のない企画業務や客先からの新規性の高い依頼などです。上司に質問してなんとか自分なりに対処しますが、定時後にどっと疲れて１時間くらいぼーっとしてしまいます。なんとか仕事に戻りますがほとんどはかどりません。ほとんどの業務が中途半端なうちに一日が終る事が多く、上記のような業務を抱えるストレスからか、間違った判断をしたり、上司の指示や依頼を忘れたりして大きなミスに発展したりすることがしばしばあります。
上司に助言や注意をされても、どうせ自分は出来ないと卑屈になり、定型で障害の無い人は恵まれてるよなぁなどと障害を言い訳にして、腹を立てたり幼稚な態度をとってしまいます。
上司には障害の事は伝えており、後任が来る冬には営業職を外れる予定です。上の方からは、企画などを専任でやる新たな職種を設けて社内で継続して働いてみてはどうかと大変有り難いお話をいただいております。ですが、私としてはまた手探りで仕事をはじめなければならず、また同じ仕事をしている人が社内でいない、誰も指示してくれる人がいない環境が不安でしょうがないし、また残業がおおそうな仕事か・・とやる前から絶望しています。
定時で上がれるような仕事に転職できたら・・と思いますが、一般事務などはADHDに向いていなく、運よく転職できてもすぐに干されるのが容易に想像できます。また子供を産んでも働きたく、また将来が不安なのでせめて今と同じ位の年収はキープしたいです。（300万円台）
今の職場に勤め続ければ、恐らく400万ちょい位にはなるかと思います。ですが、ずっと仕事の出来ない自分に苦しみ、やりたくない仕事に長時間をつぎ込む未来を考えると本当に辞めたくなります。
転職を考え、とりあえず前職のスキルが生かせるデザイン関係で職を探しますが、生半可な技術とセンスで稼げるほどデザイン業界は甘くなく、私が出来そうな仕事は薄給激務のブラックデザイン会社位です。こんな有様なので転職しても上手くいかなそうなのが容易に想像がつきます。
様々な苦難を乗り越え、現在発達障害と上手く付き合っていけている方がいらっしゃいましたらアドバイスを頂けないでしょうか。
毎日がつらく、いっその事早く死にたいと考えてしまいます。ですがどうにか今の自分と向き合い、どうにか現状を変えて前向きに人生を送りたいです。人生の先輩方のお知恵をお貸し頂きたいです。どうぞ宜しくお願い致します。
●恐れ入りますが発達障害への理解が無い方、発達障害は甘え等の説教がしたいだけの方のコメントはご遠慮願います。
1. あなたの現状を理解する
まず、あなたの置かれている状況を深く理解することから始めましょう。ADHDの診断を受け、現在も治療を継続しながら、仕事と向き合っていることは大変素晴らしいことです。これまでの転職経験、現在の仕事への不適応感、そして将来への不安が、「定型の人」への羨望と「死にたい」という感情につながっているのですね。この感情は、決して特別なものではありません。多くの人が、仕事や人間関係、将来への不安から、同じような感情を抱くことがあります。
あなたの抱える問題は、大きく分けて以下の3点に集約されます。
- 仕事への不適応感: 営業職としての業務内容（マルチタスク、スケジュール管理、対人関係など）が、ADHDの特性と合致せず、大きなストレスになっている。
- 将来への不安: 今後のキャリアパス、経済的な安定、そして子供を産み育てることへの不安。
- 自己肯定感の低下: 仕事での失敗や周囲との比較から、自己肯定感が著しく低下し、努力する意欲を失っている。
これらの問題は、それぞれが複雑に絡み合い、あなたの精神的な負担を増大させていると考えられます。しかし、これらの問題を一つずつ紐解き、具体的な対策を講じることで、必ず現状を改善することができます。
2. 働き方の多様性を知る
これまでのあなたは、正社員として働くことしか選択肢がないと考えていたかもしれません。しかし、現代社会では、働き方は多様化しており、あなたの特性やライフスタイルに合った働き方を見つけることができます。ここでは、いくつかの選択肢を提示し、それぞれのメリットとデメリット、そしてあなたに合った可能性について考察します。
2-1. 転職：自身の特性を活かせる仕事を探す
これまでの経験から、デザイン系の仕事への未練があるようですが、現在のスキルや経験、そしてADHDの特性を考慮すると、慎重な検討が必要です。しかし、デザイン業界以外にも、あなたの強みを活かせる仕事はたくさんあります。例えば、
- Webライター: 集中力と情報収集能力を活かし、自分のペースで働ける。
- データ入力・事務: ルーティンワークが得意であれば、集中力を活かせる。
- プログラマー: 集中力と論理的思考力を活かせる。
など、ADHDの特性を活かせる仕事は数多く存在します。転職活動においては、以下の点を重視しましょう。
- 自己分析: 自分の強み、弱み、興味のあることを徹底的に分析する。
- 企業研究: 企業の文化、仕事内容、ADHDへの理解度などを事前に調査する。
- 情報収集: 転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談し、客観的なアドバイスを受ける。
2-2. 副業・フリーランス：多様な働き方を試す
いきなり転職するのではなく、副業やフリーランスとして、自分のスキルを試してみるのも良いでしょう。例えば、デザインスキルを活かして、
- クラウドソーシング: Webデザイン、ロゴ制作、バナー作成など、自分の得意な分野で仕事を受注する。
- 個人ブログ運営: デザインスキルを活かして、自分のブログを作成し、情報発信する。
- オンラインストア運営: 自分のデザインした商品を販売する。
などの方法があります。副業やフリーランスのメリットは、
- リスクが少ない: 本業を続けながら、自分のペースで仕事ができる。
- 多様な経験: さまざまな仕事に挑戦し、自分の可能性を広げることができる。
- 自己成長: スキルアップや収入アップにつながる可能性がある。
などがあります。ただし、自己管理能力や情報収集能力が求められるため、注意が必要です。
2-3. 現職での働き方の工夫：部署異動や業務内容の調整
現在の会社で働き続けるという選択肢も、決して悪いものではありません。上司の方から、企画職への異動を打診されているとのことですが、これは非常に良いチャンスです。企画職は、営業職に比べて、マルチタスクや対人関係の負担が少なく、あなたの強みである発想力や創造性を活かせる可能性があります。また、現在の会社で働き続けることのメリットは、
- 安定した収入: 収入が安定しているため、経済的な不安を軽減できる。
- 人間関係: これまで築いてきた人間関係を維持できる。
- 会社の理解: 障害について、会社がある程度理解しているため、働きやすい環境を整えてもらえる可能性がある。
などがあります。部署異動を検討する際には、以下の点を意識しましょう。
- 業務内容の確認: 企画職の具体的な業務内容や、ADHDの特性への配慮について、上司と綿密に話し合う。
- 環境整備: 集中しやすい環境、タスク管理ツール、周囲のサポート体制などを整える。
- 自己開示: 自分の特性や困りごとを、上司や同僚に適切に伝える。
3. 精神的なサポートの重要性
「死にたい」という感情を抱いているとのことですが、これは非常に深刻な問題です。一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることが重要です。精神的なサポートには、以下の選択肢があります。
3-1. 専門家への相談
精神科医、カウンセラー、または臨床心理士に相談し、専門的なアドバイスを受けることを強くお勧めします。専門家は、あなたの抱える問題の原因を特定し、適切な治療法やカウンセリングを提供してくれます。また、
- 薬物療法: 症状を緩和するための薬物療法。
- 認知行動療法: 考え方や行動パターンを変えるためのカウンセリング。
- 対人関係療法: 人間関係の問題を解決するためのカウンセリング。
など、さまざまな治療法があります。
3-2. 家族や友人への相談
信頼できる家族や友人に、自分の気持ちを打ち明けることも大切です。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。ただし、
- 理解のある人に相談する: 障害について理解のある人に相談しましょう。
- 無理強いしない: 自分の気持ちを無理に押し付けないようにしましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 相談に乗ってくれたことへの感謝の気持ちを伝えましょう。
など、注意点もあります。
3-3. サポートグループへの参加
同じような悩みを持つ人たちが集まるサポートグループに参加することも、有効な手段です。経験を共有し、互いに支え合うことで、孤独感を軽減し、前向きな気持ちになることができます。
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4. 具体的な行動計画を立てる
現状を改善するためには、具体的な行動計画を立て、実行することが重要です。ここでは、あなたの状況に合わせた行動計画の例を提示します。
4-1. 目標設定
まずは、具体的な目標を設定しましょう。目標は、
- SMARTの法則: 具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、関連性がある（Relevant）、時間制約がある（Time-bound）の法則に従って設定する。
- 短期目標と長期目標: 短期的な目標と長期的な目標を設定し、段階的に達成していく。
- 優先順位: 複数の目標がある場合は、優先順位をつけ、焦点を絞る。
ことを意識しましょう。例えば、
- 短期目標: 今週中に、専門家のカウンセリングを予約する。
- 中期目標: 3ヶ月以内に、自分の強みを活かせる仕事について、情報収集を始める。
- 長期目標: 1年以内に、自分の特性に合った働き方を見つけ、経済的な安定を得る。
といった目標が考えられます。
4-2. スケジュール管理
ADHDの特性上、スケジュール管理が苦手な方も多いでしょう。しかし、適切なツールや工夫をすることで、スケジュール管理能力を向上させることができます。
- タスク管理ツール: ToDoリストアプリ、カレンダーアプリ、プロジェクト管理ツールなどを活用する。
- 時間管理術: ポモドーロテクニック、タイムブロッキングなど、効率的な時間管理術を試す。
- 休憩: 適度な休憩を取り、集中力を維持する。
4-3. 自己肯定感を高める
自己肯定感を高めるためには、
- 小さな成功体験: 些細なことでも、達成感を味わうことで、自己肯定感を高める。
- 自分の強みを認識する: 自分の強みを認識し、それを活かせるようにする。
- セルフケア: 十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動など、セルフケアを心がける。
- ネガティブな思考パターンを変える: ポジティブな思考を心がけ、自己批判的な考え方を避ける。
といった取り組みが有効です。
5. まとめ：未来への一歩を踏み出すために
あなたの現状は、決して絶望的なものではありません。ADHDの特性を理解し、適切な対策を講じることで、必ず現状を改善し、前向きな人生を送ることができます。焦らず、一歩ずつ、自分に合った方法を見つけていきましょう。
- 自己分析を徹底する: 自分の強み、弱み、興味のあることを深く理解する。
- 多様な働き方を検討する: 転職、副業、フリーランス、部署異動など、さまざまな選択肢を検討する。
- 精神的なサポートを受ける: 専門家、家族、友人、サポートグループなど、さまざまなサポートを求める。
- 具体的な行動計画を立てる: 目標設定、スケジュール管理、自己肯定感を高めるための具体的な行動計画を立てる。
あなたは一人ではありません。必ず、あなたの望む未来を掴むことができます。困難に立ち向かい、努力を続けるあなたのことを、心から応援しています。